Чтобы сесть на шпагат, требуется очень хорошо растянуть мышцы ног. Для этого существуют специальные комплексы упражнений на растяжку. Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку. Wday), и мама вставала мне на колени ногами. Как быстро сесть на шпагат: видео . Упражнения на растяжку (2. Работа над долгожданной методичкой для растяжки наконец завершилась. Важно, упражнения выполнять именно в той последовательности, в которой они указаны. Упражнения выполняются слева направо. Лучшее видео с упражнениями по растяжке на ВСЕ мышечные группы! Как сесть на шпагат, скорректировать фигуру, растянуть мышцы рук, ног.
Описание упражнений соответсвует порядку их выполнения. Вытянутая нога: колено прямо, носок и пальцы ступни на себя. Опорная нога на ступне, колено отведено максимально в сторону. Режим выполнения: 2. Наклон к вытянутой ноге фиксация от 3. Наклон выполняется из положения, описанного в 1- м упражнении. Режим выполнения: 2. Паховая растяжка – из положения 1 упражнения ступню вытянутой ноги вниз, пятку вперед, бедро максимально вывести вперед. Опорную ногу положить на колено, ступня на внутреннем ребре, носок и пальцы ступни на себя. Режим выполнения: Фиксированная растяжка паховых связок от 3. Из положения, описанного в 3- м упражнении подвернуть согнутую ногу внутрь под себя, носок натянуть вперед (сесть на ногу). Вытянутая нога без изменений. Режим выполнения: Фиксированный наклон от 3. Колени в стороны максимально, ступни в стороны. Прогибы назад, плавно, с небольшой фиксацией. Режим выполнения: 3. Полушпагат. Выполняем рывки вниз, до максимального растяжения паховых связок. Спину держать прямо, колено задней ноги прямо. Режим выполнения: 3. Полушпагат с наклоненной спиной и фиксированный наклон вперед. Грудь опускаем до пола возле пятки передней ноги, колено задней ноги держим прямо. Режим выполнения: фиксация положения от 3. Позиция, аналогичная упражнению 7. Режим выполнения: 2. Рывковые наклоны к вытянутой ноге, колено прямо. Носок на себя, бедро втянуть. Режим выполнения: 2. Фиксированный наклон к передней ноге. Колено прямо, носок на себя, бедро втянуть. Режим выполнения: Фиксация положения от 3. Смена левого шпагата на правый шпагат. Режим выполнения: Фиксация положения от 3. Прямой шпагат. Режим выполнения: Фиксация положения от 3. Сидя развести ноги максимально широко в стороны. Колени прямо, носки на себя. Выполняем рывковые наклоны к каждой ноге поочередно Режим выполнения: 3. Положение аналогично 1. Выполняем фиксированный наклон вперед. Режим выполнения: Фиксация положения от 3. Ноги вместе, колени прямо, носки на себя, фиксированный наклон. Режим выполнения: Фиксация положения от 3. Поза Лотоса. Режим выполнения: Фиксация в сидячем положении от 1 минуты. Поза Лотоса, ложимся на спину. Режим выполнения: Фиксация в лежачем положении от 1 минуты. Колени в стороны, ступни в стороны. Сначала сесть, затем лечь на пол. Режим выполнения: Фиксация положения от 3. Ступни вместе, близко к себе. Локтями давить на бедра, положить колени на пол. Режим выполнения: Фиксация положения от 1 минуты. Дотянуть ступню до груди. Фиксировать положение от 3. Положить ногу за голову. Фиксировать положение от 3. Спираль. Нижняя нога лежит на полу, колено согнуть, носок на себя. Верхняя нога – ступня стоит на полу за коленом второй ноги. Максимальное скручивание в пояснице в сторону пятки нижней ноги. Режим выполнения: Фиксировать положение от 1 минуты.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
January 2017
Categories |